ダイエット(5月の実績と所感)

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5月のダイエットの結果を振り返ってみたいと思います。

 

測定日数

51日~531日(31日間)

 

体重推移

月間:80.1kg77.9kg-2.2㎏)スタートより-4.2kg

目標:77.0㎏(+0.9㎏)

 

運 動

ランニング:目標120km実績120.1km100%

筋トレ(腕立・腹筋、背筋10回×2セット):目標12回実績12回(100%)

 

食事(平均摂取カロリー)

目標:1,500kcal実績:1,648kcal110%

 

所 感

体重に関しては順調にダイエットできたと思うが、やはり注意していたはずの月末の送別会での飲食が効いて目標より約1kgオーバーする結果になった。

しかし長い目で見れば体重の減少は順調なので、気を取り直してこのままのペースで次月も進めて行く。

ランニングは雨天や用事のために9日休むこととなった。目標は何とかクリアできたが、もう3日くらいは出走可能だったと思う。

スピードを落とした事で疲れが溜まりにくく連続出走が可能になった。そして合間に後ろ向きやサイドステップでの走行を取り入れ、脚の筋肉をバランス良く鍛える事が出来たのではないかと思う。

次月以降も勿論取り入れて行く。

筋トレに関しては回数は勿論クリアできたが、負荷にも大分慣れもう少し負荷を増やしても大丈夫な感じだった。次月半ばには2ヶ月経過するので当初の予定通り負荷を増やしていきたい。

とは言え筋トレは余り好きではなく、目標をクリアすれば敬遠しがちであるが、折角身体も慣れてきたので、このまま継続し更に筋力を高めていきたいと思う。

平均摂取カロリーに関してはオーバーしたものの、運動でカロリー消費しているので多少のオーバーは許容することにする。

しかし食べ過ぎには注意したい。

 

次月目標

体重:75

ランニング:120

筋トレ:12回(但し19日より負荷を上げる)

平均摂取カロリー:1,500kcal

 

梅雨の時期に入るので走行距離はそのままとする。筋トレは負荷を上げて行う。

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